Beter presteren met wielrennen
Remmert Wielinga
Paul Cowcher (Auteur), Tommaso Bernabei (Auteur), Russell Murphy (Medewerker), Daniel Ford (Medewerker), Remmert Wielinga (Medewerker), Dan Cross (Medewerker)
1 exemplaar
Beschikbaarheid | Uitgave | Plaats in de bib |
---|---|---|
Magazijn |
Linkeroever, 2012 |
MAGAZIJN : NON-FICTIE : ENKEL NA MAGAZIJNRESERVATIE : 616.8 COWC |
31/08/2012
'Beter presteren met hardlopen' klinkt als titel ambigu: verwijst hij gewoon naar betere hardloopresultaten neerzetten of suggereert hij dat hardlopen je prestaties ook op andere terreinen kan verbeteren? Een blik op de oorspronkelijke Engelse titel (Improve your running) brengt dadelijk uitsluitsel: de eerste interpretatie is de juiste.
Beter presteren met hardlopen is geen handboek voor aspirant-lopers of absolute beginners. Dat blijkt al uit de (korte) inleiding, waar 'serieus aanpakken', 'op een gerichte manier trainen' en 'uitstekende conditie' sleutelwoorden zijn. Hoofdstukken die gemeengoed zijn in boeken voor joggers ontbreken: geen motiverende tekst over de vele psychische en fysieke voordelen van hardlopen (wel een uiteenzetting over 'mentale kracht' en visualisatie als voorbereiding op een wedstrijd, maar dat is iets heel anders) en geen tips en trucs voor beginners – die moeten het stellen met een 'run/walk'-programmaatje achteraan in het boek. Schoen- en kledingkeuze komen wel aan bod, maar die informatie zit verspreid over de drie grote delen van het boek.
In het eerste deel, 'Techniek en tactiek', worden de ideale lichaamshouding en het neerkomen van de voet tijdens het lopen gedetailleerd beschreven. De auteurs zijn wel eerlijk genoeg om toe te geven dat een aantal van de beste marathonlopers er 'een vreselijke techniek' op na houden. Qua tempo wordt er voor lange afstanden geadviseerd om de negative split (de tweede helft van de wedstrijd sneller lopen dan de eerste) te gebruiken. Ook wordt het belang van heuveltraining benadrukt.
In 'Conditie en training' valt vooral het belang op dat de auteurs hechten aan stretchen: als middel om blessures te voorkomen en de uiteindelijke prestatie te verbeteren. Fietsen en zwemmen als trainingsalternatieven voor hardlopen komen nauwelijks aan bod; crosstraining (oefeningen – ook met gewichten – in een fitnesscentrum) wel.
Het advies dat in het deel 'Voeding' gegeven wordt is door de band degelijk, ook al doet een opmerking als 'probeer toch drie tot vier keer per week rood vlees te eten' wel de wenkbrauwen fronsen – over vegetarische voeding wordt trouwens met geen woord gerept. Overzichtstabellen (bijvoorbeeld over voeding met een hoge/lage glycemische index of over de aanwezigheid van transvetten) zouden het boek een meerwaarde gegeven hebben. Het hoofdstuk wordt afgesloten met een aantal recepten.
Achteraan in het boek vindt de lezer een aantal uitgewerkte trainingsschema’s (met beoogde eindtijden) voor de tien kilometerwedstrijd, de halve marathon en de marathon. Hun opbouw (één lange en steeds langer wordende trainingssessie per week, geleidelijke verhoging van het totaal aantal gelopen kilometers, afwisseling tussen lichtere en zwaardere weken) is klassiek, maar met name het marathonschema voor een marathon in vijf uur oogt vrij zwaar voor die categorie lopers: van twintig naar vijftig kilometer weekgemiddelde in nauwelijks drie maanden tijd. Een solide basisconditie is hier in ieder geval noodzakelijk, anders is de kans op overtraining of blessures niet denkbeeldig.
Illustraties vervullen in dit soort boek een belangrijke rol. De (erg geslaagde) foto’s zijn soms illustratief, soms gewoon sfeerscheppend. In het onderdeel over stretchen worden geen foto’s gebruikt, maar anatomische tekeningen die nauw bij de tekst aansluiten. Beter presteren met hardlopen is vrij groot van formaat en kan tegen een stootje. Jammer is wel dat in dit voor de rest degelijke boek een register achteraan ontbreekt. [Eddy Waumans]
B. Handgraaf
Ben je al een tijdje bezig met hardlopen en wil je naar een hoger niveau, dan zal dit boek prima informatie bieden. Veel aspecten komen aan bod: o.a. hoe kun je je trainingen het best plannen, wat moet je doen om je techniek te verbeteren, welke spiergroepen moeten extra getraind worden, welke voeding is belangrijk en met welke trainingsschema’s kun je gaan werken. Dit allemaal in duidelijke taal, verlevendigd met mooie kleurenfoto’s en waar nodig met gedetailleerde tekeningen (stretchen en spiergroeptraining). Er wordt in dit boek gesproken van crosstraining, waarmee het trainen van spiergroepen in de sportschool bedoeld wordt en niet het lopen en trainen van een cross, zoals hardlopers in Nederland zouden kunnen denken. Het geheel zit prima in elkaar en is geschikt voor de recreatieloper die meer wil bereiken. Voor zeer ervaren lopers is dit boek net iets te eenvoudig van inhoud. Een index ontbreekt, maar dat wordt gecompenseerd door een goede inhoudsopgave. Kleine druk.
Laat hieronder weten op welk e-mailadres je een bericht wil krijgen als dit item beschikbaar is. Dit is geen reservering. Je krijgt geen voorrang om dit item te lenen.
Je gaat akkoord dat we je een mail sturen om je aanvraag te bevestigen en je te verwittigen wanneer jouw artikel binnen is. Deze mails zijn eenmalig. Je kan je toestemming op elk moment intrekken via de link in de bevestigingsmail.