Total body workout in 15 minuten
Joan Pagano
1 exemplaar
Beschikbaarheid | Uitgave | Plaats in de bib |
---|---|---|
Aanwezig |
De Fontein/Tirion, cop. 2011 |
VERDIEPING 2 : DUIVELSHOEK : SPORT-SPEL : 617.1 PAGA |
15/05/2012
Wie droomt er niet van een platte, strakke buik? Maar helaas hebben we niet altijd de tijd om enkele keren per week naar de sportschool te trekken om uren te zweten en te zwoegen. Dit boek toont aan dat het ook met weinig moeite kan lukken. Door amper drie dagen per week gedurende vijftien minuten de oefeningen in dit boek te doen, zou je de platte buik krijgen die je altijd wou hebben.
Dit boek richt zich op buikspieroefeningen om je romp sterk en stevig en je buik platter te maken, en je spieren op te rekken voor een lang, slank silhouet. Voor nog betere resultaten adviseert de auteur wel deze work-outs aan te vullen met regelmatige cardiotraining, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. Cardiotraining zal je lichaam nog beter vormen doordat het de vetlaag die over je spieren ligt afbouwt en de onderliggende vorm beter uit laat komen.
Het boek bevat vier uitgebreide work-outs van telkens een kwartier. Elke work-out focust op het trainen van de ganse buikspierengordel, maar de benadering is telkens anders. De ‘crunch work-out’ bevat oefeningen met telkens de klassieke sit-up als uitgangspunt. De ‘beach ball work-out’ is er een met oefeningen die met een bal moeten uitgevoerd worden. De ‘romp basiswork-out’ legt de focus op het versterken van de romp, en de ‘challenge work-out’ is een work-out voor meer geoefende sporters, met meer nadruk op kracht en techniek.
De stap-voor-stapfoto’s verduidelijken de oefeningen en de uitklappagina’s geven een overzicht van elke work-out. Ook op de bijbehorende dvd staan de vier work-outs. Op het scherm verschijnen dan de paginanummers, zodat je het boek als referentie erbij kunt houden.
Elke work-out begint met een opwarming van drie minuten, die steeds intensiever wordt. De echte work-out bestaat uit tien minuten oefeningen, en tussendoor doe je rekoefeningen om de spieren langer te maken en kort te herstellen. Bij de cool-down van twee minuten aan het eind van elk schema worden de spieren volledig opgerekt.
De work-outs zijn afgestemd op het fitnessniveau van beginners, op de ‘challenge work-out’ na. De uitvouwbladen, de veelgestelde vragen en informatie aan het eind van het boek geven ook allerhande tips voor beginners. 15 minuten buikspier work-out is een zeer goede basisgids met simpele, makkelijk uitvoerbare oefeningen die je thuis kan doen. Thuis trainen was nog nooit zo effectief! [Ruth Bosmans]
Wendy Kouwenhoven
De schrijfster is een autoriteit op fitnessgebied. Zij heeft de overtuiging dat iedereen een paar keer per week een kwartiertje vrij kan maken om te trainen. Met de oefeningen voor de buik en rug uit dit boek kun je thuis direct aan de slag. En het is goed voor lichaam en geest. Het boek is opgebouwd uit vier verschillende work-outs van elk vijftien minuten. De sessies worden stap voor stap uitgelegd aan de hand van kleurenfoto’s met korte aanwijzigen. Tevens vindt de lezer de hele reeks oefeningen per sessie overzichtelijk op uitvouwbare pagina's achter elkaar gezet. Mocht dit niet voldoende zijn, dan kan de bijgesloten dvd gebruikt worden. Eindelijk een boek waarbij de bijbehorende dvd echt geïntegreerd is. Geschikt voor beginnende en gevorderde sporters. Met register.
Laat hieronder weten op welk e-mailadres je een bericht wil krijgen als dit item beschikbaar is. Dit is geen reservering. Je krijgt geen voorrang om dit item te lenen.
Je gaat akkoord dat we je een mail sturen om je aanvraag te bevestigen en je te verwittigen wanneer jouw artikel binnen is. Deze mails zijn eenmalig. Je kan je toestemming op elk moment intrekken via de link in de bevestigingsmail.